Chạy bộ sẽ đốt cháy calo, lượng mỡ thừa giúp bạn sở hữu body thon gọn. Bạn hãy kết hợp chạy bộ với cường độ phù hợp để đạt hiệu quả cao. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không? Cùng thẩm mỹ Tokyo giải đáp thắc mắc này ngay trong bài viết dưới đây.
Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?
Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo. Trung bình mỗi giờ chạy bộ đốt cháy từ 400 – 700 calo tùy vào cân nặng và cường độ chạy bộ. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không? Câu trả lời là có, nếu như bạn duy trì chế độ ăn khoa học kết hợp chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ giảm cân thành công, bắp tay cũng trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn là môn thể thao có lợi cho sức khỏe giúp tinh thần vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ có giảm cân, giúp tinh thần khỏe mạnh và vui vẻ
Cách giúp bắp tay săn chắc khi chạy bộ
Trên quãng đường đi bộ, việc kết hợp động tác chống đẩy và nâng tạ giúp tăng cường bắp tay, cánh tay săn chắc, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Đây cũng là bài tập tốt cho tim mạch, đốt cháy calo cũng như cải thiện tâm trạng.
Việc đi bộ giúp xây dựng cơ bắp lớn, tăng khối lượng cơ nạc, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, động tác này chủ yếu tác động đến phần cơ chân và thân dưới. Dưới đây là hướng dẫn các chạy bộ giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng. Cụ thể như sau:
Kỹ thuật chạy
Để giải đáp chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không, bạn cần biết đúng kỹ thuật chạy. Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp cơ thể thoải mái và cải thiện khả năng di chuyển, giảm thiểu rủi ro và căng thẳng.
Chạy chậm và chạy đủ
Một lịch chạy bộ sao cho phù hợp với thể chất sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Nếu mới tập, bạn hãy bắt đầu với các buổi chạy ngắn và nhẹ nhàng, sau đó tăng tần suất và thời gian chạy. Hãy nhớ duy trì lịch chạy đều đặn để giảm mỡ bắp tay cũng như cải thiện sức khỏe và thể lực.
Khi mới tập hãy chạy chậm và chạy đủ
Dinh dưỡng đầy đủ
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein giúp phát triển cơ bắp. Bổ sung một số loại thực phẩm giàu lượng carb như các loại đỗ, trái cây, rau xanh lá, … Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ từ 30-60 phút để có đủ năng lượng cho quá trình chạy mà không gặp nguy cơ tụt huyết áp. Hãy ăn một ít đồ ăn nhẹ để cơ thể nhanh hồi phục.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước cũng ảnh hưởng đến kết quả của việc chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không. Hãy uống nước khoảng 15 phút trước khi bắt đầu chạy bộ. Nếu đang chạy bộ mà cảm thấy khát, hãy dừng lại để uống nước. Tuy nhiên, lưu ý là không nên uống quá nhiều nước, hạn chế sử dụng nước có gas.
XEM THÊM:
- Cách giảm mỡ vai an toàn và hiệu quả nhất hiện nay
- Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên không cần tập thể dục
Một số lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bắp tay
Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không? Để bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ an toàn mang lại hiệu quả cao, dưới đây là một số lưu ý:
– Khởi động trước và sau khi tập luyện bằng cách chạy bước nhỏ, bài tập nâng cao đùi, … để tránh chuột rút, giãn cơ và tránh chấn thương trong khi chạy.
– Duy trì thời gian chạy lý tưởng là 30-60 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
– Khởi động buổi tập với tốc độ từ 4 – 5km/h, sau đó hãy tăng tốc độ chạy khi cơ thể đã thích ứng để hiệu quả đốt cháy calo cao hơn.
– Hãy bù nước trong quá trình chạy bộ để tránh bị khô họng và mất nước. Uống nước vừa phải và chia đều trong suốt quãng đường.
– Kết hợp chế độ ăn lành mạnh để bài tập chạy bộ hiệu quả. Bổ sung rau củ, trái cây, đầy đủ protein. Hạn chế một số thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường.
Giảm mỡ bắp tay với công nghệ Velashape tại thẩm mỹ Tokyo
Phái đẹp muốn sở hữu bắp tay thon gọn có thể tham khảo giảm béo công nghệ cao Velashape tại Viện thẩm mỹ Tokyo Luxury. Liệu pháp VELASHAPE siêu huỷ mỡ không xâm lấn, an toàn tuyệt đối, tác động sâu vào lớp mỡ cứng đầu bằng sóng RF và ánh sáng hồng ngoại. Từ đó thúc đẩy đào thải mỡ tự nhiên, không cần phẫu thuật, không nghỉ dưỡng.
Sau khi tiếp cận chính xác mô mỡ, Velashape sẽ ngay lập tức phá vỡ các tế bào mỡ và hóa lỏng chúng dễ dàng. Từ đó đào thải mỡ ra ngoài ra theo đường bài tự nhiên của cơ thể, lượng mỡ thừa ở bắp tay được loại bỏ hoàn toàn. Hơn nữa, Velashape tác động chính xác đến mô mỡ cũng như hỗ trợ tăng sinh các tế bào mới, tái tạo cấu trúc da. Lượng collagen được giải phóng, vùng da bắp tay trở nên sắc chắn hơn sau khi điều trị.
Giảm mỡ bắp tay với công nghệ Velashape tại thẩm mỹ Tokyo
Với những thông tin chia sẻ hữu ích trên đây, hy vọng giúp bạn giải đáp được thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không rồi nhé. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về dịch vụ giảm béo công nghệ cao Velashape, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi theo hotline để được Tokyo Luxury tư vấn chi tiết.
