Muốn chống lão hoá, da căng bóng, nhìn trẻ hơn chục tuổi thì bôi thoa thôi chưa đủ. Các bạn cần phải bổ sung ngay từ những thực phẩm ăn uống hàng ngày. Đặc biệt có rất nhiều thức ăn có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, cực kỳ tốt cho việc chống lão hoá. Vậy hãy cùng Tokyo Clinic tìm hiểu những loại thực phẩm này nhé!
Tác dụng của thực phẩm chống lão hoá da
Lão hoá da chính là các tế bào trong cơ thể sẽ bị suy giảm theo thời gian. Đối với da mặt thì collagen và elastin chính là 2 yếu tố tạo nên độ đàn hồi trên bề mặt da. Từ 25 tuổi trở đi hai tế bào này sẽ giảm nhanh và nhiều hơn theo thời gian.
Khi da bị lão hoá, da sẽ xuất hiện nhiều vấn đề: Mụn, nám, đốm nâu, mảng da tối, nếp nhăn…
Mặc dù không có biện pháp ngăn chặn lão hoá hoàn toàn nhưng việc bổ sung thực phẩm tốt cho da lão hóa hàng ngày sẽ làm chậm lại quá trình này. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh chính là yếu tố hàng đầu. Việc đầu tiên là hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, những thực phẩm giàu oxy hoá.
Chất oxy hoá trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể sẽ trung hòa các gốc tự do và làm giảm tốc độ lão hoá. Chất này thường xuất hiện trong nhiều loại trái cây tươi.
Các loại thực phẩm chống lão hoá tốt
Cùng Tokyo Luxury note ngay những loại thực phẩm chống lão hóa tốt dưới đây:
- Cà chua
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chỉ cần mỗi ngày uống 1 ly nước ép cà chua, làn da bạn sẽ luôn rạng ngời và trẻ hơn ra nhiều tuổi với người không uống. Để có được điều kỳ diệu này thì cà chua chứa carotenoid là lycopene – chất giúp làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài ra chúng còn có tác dụng chống lại tác hại của tia UV – loại tia chính gây ra lão hoá da.
- Cam
Cam được biết đến là một loại quả giàu Vitamin C. Và đây cũng là loại nước ưa thích bởi hương vị rất ngon và dễ uống. Bên cạnh có vitamin C vô cùng bổ thì đây loại quả này cũng chứa rất nhiều nước nên khi uống sẽ giúp da căng mọng, có độ ẩm hơn. Từ đó giúp da đàn hồi, căng mượt hơn.
Ngoài cam thì một số loại quả giàu nước và Vitamin C khác cũng được khuyên dùng tốt cho làn da như: rau mùi tây, bưởi,…
Cải bruxen
Nhắc tới thực phẩm chống lão hoá thì không thể bỏ qua loại rau này. Có thể nhiều người còn lạ lẫm và chưa ăn nhưng đây là loại quả cực kỳ giàu Vitamin A, C, Acid folic rất lớn, cực kỳ tốt cho sức khoẻ.
Vitamin C thì thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, Vitamin A và acid folic thì có vai trò bảo vệ da khỏi tia UV và các gốc tự do độc hại. Chính vì vậy đây là một thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn đẹp da, chống lão hoá mà lại còn tốt cho sức khỏe.
- Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm cực kỳ nhiều dưỡng chất đối với mọi đối tượng. Trong đó có hàm lượng Omega 3 cực lớn – Một dưỡng chất có thể ngăn chặn sự phát triển và hình thành của ung thư da.
Tần suất sử dụng cá hồi được các chuyên gia khuyến cáo là 90mg mỗi khẩu phần ăn, mỗi tuần ăn tối đa 3 lần.
Cá hồi còn là một món ăn vô cùng ngon và dễ chế biến. Ngoài ra thực phẩm giàu omega-3 các bạn có thể tìm thấy ở: hạt chia, cá ngừ, quả óc chó, trứng, sữa…
- Dâu tây
Ngoài việc dâu tây là một loại quả rất được ưa chuộng thì trong nhiều sản phẩm dưỡng da chúng ta cũng thấy các dẫn xuất chiết từ dâu tây. Bởi đây là một loại quả cực kỳ giàu dinh dưỡng, đặc biệt với phái đẹp. Ăn nhiều dâu tây sẽ bổ sung lượng Vitamin C lớn, chống lại các tác nhân gây khô da, nhăn nheo, chảy xệ.
- Thịt bò nạc
Khi điều chỉnh thực đơn cho đẹp da, chống lão hoá thì cơ thể vẫn cần nạp protein. Protein cũng là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình sản sinh ra Collagen, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm các dấu hiệu lão hoá của tuổi già.
Theo chuyên gia lượng thịt bò nên được nạp vào cơ thể là từ 60 -120g mỗi bữa. Tuy nhiên chỉ nên ăn 2-3 lần 1 tuần chứ không nên ăn hàng ngày. Ngoài thịt bò cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu protein khác như: trứng, sữa, thịt gà, các loại đậu, hạt.
