Một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng và cân đối là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng. Trong thực đơn giảm cân, để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên hạn chế một số loại thực phẩm nhất định. Giảm béo không nên ăn gì? Top 10 thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân mà thẩm mỹ Tokyo Luxury chia sẻ trong bài viết này để bạn tham khảo.
Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân là như thế nào?
Giảm cân là quá trình giảm mỡ thừa trên cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống dành cho người muốn giảm cân, cụ thể như sau:
Giảm lượng calo nạp vào: Nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao, giảm khẩu phần ăn, lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, giảm thực phẩm chứa nhiều calo.
Bổ sung chất đạm đầy đủ: Chất đạm giúp duy trì cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau quả: Chất xơ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung rau quả và trái cây cung cấp khoáng chất, vitamin và chất xơ dồi dào.
Ăn uống đúng giờ: Nên ăn uống đúng giờ để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá đói hay quá no.
Uống đủ nước: Bổ sung đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường.
Giảm béo không nên ăn gì? Top 10 thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn còn phải cân nhắc chế độ ăn uống khoa học. Vậy giảm béo không nên ăn gì? Top 10 thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân sẽ được chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây:
1. Đồ nướng
Các món nướng như bánh ngọt, bánh quy, … chứa nhiều đường, dầu hydro hóa, có nguy cơ làm tăng béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bởi vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món nướng, lựa chọn món ăn lành mạnh, dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân.
2. Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là thực phẩm có chứa nhiều muối, calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Món này được chiên trong nồi dầu để tạo độ giòn, tạo thêm chất béo cho khoai tây chiên nhưng thiếu protein và chất xơ gây cảm giác đói. Bởi vậy, nên hạn chế tiêu thụ món ăn này và thay thế bằng trái cây hoặc salad.
3. Bánh mì trắng
Chất xơ có trong chế độ ăn uống liên quan đến giảm trọng lượng cơ thể. Nhưng chất xơ có trong bánh mì trắng rất ít sẽ gây cảm giác nhanh đói. Mặc dù không có chứa nhiều calo nhưng khiến bạn thấy đói sau bữa ăn do hàm lượng chất xơ thấp.
4. Giảm béo không nên ăn gì? Cơm trắng
Hàm lượng chất béo trong gạo trắng tuy có ít nhưng hàm lượng chất xơ và protein rất thấp. Hơn nữa, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Bởi vậy, bạn không nên ăn cơm trắng mà ưu tiên gạo lứt trong quá trình giảm cân. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn.
5. Trái cây sấy khô
Giảm béo không nên ăn gì? Trái cây tươi giàu chất dinh dưỡng, chất xơ có lợi cho sức khỏe và chứa ít calo. Nhưng trái cây sấy khô lại chứa nhiều calo hơn, chứa ít nước hơn và có hàm lượng đường fructose cao. So với trái cây tươi, trái cây khô chứa nhiều calo và đường hơn.
6. Sữa chua có đường
Sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe với công dụng giảm cân, có chứa protein và các lợi khuẩn bên trong, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại sữa chua có đường nếu muốn giảm cân. Ưu tiên lựa chọn sữa chua không đường và ăn kèm với trái cây để tạo hương vị cho sữa chua.
7. Kem
Kem chứa nhiều calo, nhiều đường nhưng lại cung cấp rất ít chất xơ và ít protein. Nếu ăn quá lượng kem được khuyến cáo thì bạn rất khó giảm cân, hãy thay thế bằng trái cây trộn sữa chua không đường, hay trái cây ướp lạnh để giúp ích cho quá trình giảm cân.
8. Thịt chế biến sẵn
Một số loại thịt được chế biến sẵn như thịt hộp, xúc xích, thịt khô, thịt hun khói, … có ít chất dinh dưỡng và chứa nhiều muối, nhiều calo hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ thịt chế biến sẵn dễ gây tăng cân và tăng nguy cơ ung thư. Giảm béo không nên ăn gì? Đây là món ăn mà bạn nên hạn chế nếu muốn giảm cân hiệu quả.
9. Bia, rượu
Các loại đồ uống nhiều cồn như bia, rượu chứa nhiều calo và đường nhưng không có chất xơ và không có protein. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy hạn chế đồ uống có cồn.
10. Bánh kẹo
Bánh, kẹo ngọt có chứa hàm lượng đường, calo và chất béo cao, không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể ăn socola đen với lượng vừa phải, bởi nó chứa ít đường hơn so với socola sữa hoặc trắng. Bạn có thể ăn các loại hạt hoặc trái cây nếu thèm ăn vặt.
Giảm béo không nên ăn gì? Trên đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế ăn để giữ vóc dáng lâu dài. Nếu muốn giảm cân hay duy trì cân nặng hợp lý, bạn cần hãy chọn đúng loại thực phẩm, tránh thực phẩm giàu calo. Cũng như hãy kết hợp tập thể dục để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công nhé.
XEM THÊM: Giảm béo công nghệ cao và những điều có thể bạn chưa biết
