Sở hữu bắp chân to do tình trạng thừa cân khiến bạn lúng túng trong việc lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Nguyên nhân khiến bắp chân to có thể do nội tiết tố, ăn uống, sinh hoạt, … Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy cùng Thẩm mỹ Tokyo tham khảo và thực những cách giảm mỡ bắp chân ngay dưới đây nhé.
Nguyên nhân vì sao bắp chân to
Có nhiều nguyên nhân khiến việc bắp chân to hơn so với mức bình thường. Cụ thể như sau:
Do bẩm sinh, di truyền
Thực tế chúng ta vẫn thường nghe đến việc chân to, béo phì do cơ địa. Đây chính là hiện tượng bắp chân phì đại, cứng và nhiều cơ hơn so với mức bình thường.
Tình trạng này do từ khi sinh ra, do yếu tố di truyền, tức là từ lúc sinh ra đôi chân to hơn so với những khác. Có thể hiểu rằng, nếu trong gia đình bạn có người thân có bắp chân to, thì khi sinh con khả năng cũng sẽ gặp phải tình trạng như vậy.
Do chế độ ăn uống không đúng cách
Đôi khi việc ăn uống không khoa học, không hợp lý sẽ khiến tình trạng bắp chân to hơn. Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa tinh bột như: bánh mì, gạo sẽ làm tăng lượng calories, khiến chân to hơn. Ngoài ra, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt cũng là nguyên nhân gây tăng cân, khiến mỡ vùng đùi tăng nhanh.
Sinh hoạt không lành mạnh
Lười vận động, ngồi một chỗ quá nhiều sẽ khiến cơ thể lười vận động có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng đùi, mông và bắp chân. Khi những vùng này tích tụ mỡ thừa sẽ khiến bạn khó kiểm soát được tình trạng.
Do luyện tập sai cách
Nhiều chị em vì muốn giữ chân thon, giữ dáng đẹp nên rất chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Tuy nhiên, nếu việc tập luyện không đúng cách khiến bắp chân trở nên to, cong và thô hơn.
Bên cạnh đó, việc đi giày cao gót thường xuyên, đi bộ hoặc đạp xe không đúng cách cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Lúc này cơ chân đóng vai trò nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cho của cơ thể.
Nguyên nhân khiến bắp chân to
Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Có nhiều cách giúp bạn làm nhỏ bắp chân tại nhà, trong khuôn khổ bài viết này. Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số phương pháp giảm mỡ bắp chân để bạn tham khảo:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho thật hợp lý trong chế độ giảm mỡ bắp chân. Hãy cắt giảm tối đa khẩu phần ăn, giảm tối đa lượng chất béo, đường, tinh bột, tăng lượng khoáng chất, chất xơ và vitamin. Bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh giúp bổ sung nguồn dưỡng chất thiết yếu. Từ đó giúp nâng cao được hiệu quả đốt mỡ và trao đổi chất.
Một số thực phẩm giúp giảm mỡ tại nhà mà bạn nên bổ sung dưới đây nhé:
Táo: trong táo có chứa nhiều vitamin A, C, E và axit malic giúp chống lão hoá da, giảm mỡ hiệu quả.
Củ cải trắng: Là thực phẩm giảm mỡ nhanh thông qua việc kích thích axit béo trong cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Khoai lang: mỗi ngày, bạn hãy ăn 1-2 củ khoai lang giúp làm giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Từ đó giúp đôi chân trở nên thon thả và ngăn ngừa carbohydrate gây tích tụ mỡ thừa ở bắp chân.
Massage bắp chân và đùi
Massage bắp chân cũng là cách giúp chuyển hoá mô mỡ đã tích tụ lâu năm ở bắp chân, đùi tạo thành mô mỡ. Từ đó đốt cháy mỡ dễ dàng và đào thải ra bên ngoài cơ thể. Bạn có thể sử dụng thêm dầu oliu hoặc dầu dừa để massage, thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút.
XEM THÊM:
- Giảm béo công nghệ cao và những điều có thể bạn chưa biết
- Làm thế nào giảm cân tuổi 40 an toàn và hiệu quả?
Bài tập giảm mỡ bắp chân
Chạy bộ hoặc đạp xe: Nhắc đến phương pháp giảm mỡ đùi và mỡ bắp chân, không thể bỏ qua hai bài tập: đạp xe và chạy bộ. Hai bài tập này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ đùi và bắp chân. Cũng như kích thích việc hoạt động của tim mạch, tăng cường sự trao đổi chất. Từ đó giúp quá trình đốt cháy mỡ khắp cơ thể, nâng cao thể lực và sức khỏe.
Nhảy dây: Đây cũng là cách giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
Phương pháp giảm mỡ vùng bắp chân an toàn và hiệu quả tại nhà
Một số lưu ý để tránh bắp chân bị to
Nếu muốn bắp chân không to, không tích tụ lượng mỡ thừa. Ngoài việc bổ sung rau xanh, hạn chế tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và tăng cường tập thể dục thể thao. Dưới đây là một số những thông tin mà bạn cần phải lưu ý:
– Hãy uống đủ nước mỗi ngày từ 1.5-2 lít nước để giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, giảm nồng độ Estrogen và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa.
– Ngủ đủ giấc, thư giãn, không thức khuya, tránh stress, căng thẳng dễ khiến các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn.
– Tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải, không nên tập với cường độ quá mạnh dễ gây ra tăng cơ.
– Tránh một số thói quen xấu như: khoanh chân trên ghế, ngồi co chân, và hạn chế tác động lên bắp chân.
– Luyện tập cường độ phù hợp, tránh tập cường độ quá cao gây ra tăng cơ.
Trên đây là một số cách giảm mỡ bắp chân mà chúng tôi chia sẻ giúp bạn khắc phục nhược điểm bắp chân to để bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Ngoài ra, nếu bạn muốn được tư vấn về cách giảm mỡ, giảm béo công nghệ cao Velashape hiện đại. Hãy liên hệ ngay đến Viện thẩm mỹ Tokyo Luxury để được giải đáp Miễn Phí.
