Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới vẻ bề ngoài mà còn chứa nhiều loại bệnh nguy hiểm. Đặc biệt, giảm mỡ bụng cũng rất khó nếu không có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Tuy nhiên chúng sẽ “tan biến” nếu chúng ta biết cách khắc phục. Hãy cùng Tokyo Luxury tìm hiểu 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà đã được các chuyên gia khoa học chứng minh dưới đây nhé!
1. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm có đường thường rất ngon nhưng khi nạp nhiều vào cơ thể thì lại vô cùng hại.
Đặc biệt thực phẩm này chính là nguyên nhân chính khiến cân nặng chúng ta tăng không kiểm soát.
Trong đường sẽ chia ra làm 2 hoạt chất chính là glucose và fructose. Khi nạp nhiều đường, gan sẽ bị quá tải bởi thừa fructose và chuyển hóa chúng thành chất béo. Chính hoạt động chuyển hóa này đã gây ra vô số loại bệnh gây hại cho sức khỏe như: gan nhiễm mỡ, mỡ bụng và các vấn đề trao đổi chất khác.
Ngay cả những loại đồ uống hàng ngày chúng ta nạp vào cơ thể như nước ngọt, nước đóng lon thường có hàm lượng đường rất cao. Ngay cả một số loại nước ép từ hoa quả cũng chứa lượng đường nhất định.
Nên giải pháp tốt nhất đó chính là độc kĩ thành phần trước khi nạp thực phẩm có sẵn vào cơ thể và trang bị cho mình kiến thức về thực phẩm đầy đủ. Như vậy chúng ta sẽ tránh được những thực phẩm gây hại cho sức khỏe, đem lại một dáng vóc như ý.
2. Nạp nhiều protein
Lý do những người ăn kiêng hay những người theo chế độ tập luyện cao như các vận động viên, người tập gym lại chú trọng việc nạp protein là gì?
Bởi nghiên cứu cho rằng protein không những giảm 60% cảm giác thèm ăn mà còn tăng cường trao đổi chất nên rất phù hợp cho việc giảm cân. Đặc biệt các nhà khoa học đã chứng minh được những người nạp nhiều Protein có mỡ bụng ít hơn người ăn uống bình thường.
Các bạn có thể tìm protein từ những thực phẩm thường ngày như trứng, sữa, đậu, hạt, cá… Trên thị trường cũng có nhiều thực phẩm chức năng chứa protein rất tiện cho những người bận rộn.
3. Cắt giảm carbohydrate (carb) vào cơ thể
Carb là một thành phần cơ bản thường có trong thức ăn của con người. Lượng carb bạn hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày là trung bình 300gr carb/ngày. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân bạn chỉ nên nạp 50 – 150gr carb/ngày.
Việc cắt giảm carbohydrate thường được gọi là low-carb. Cách ăn này đã được khoa học chứng minh giảm mỡ bụng hay giảm béo hiệu quả hơn các loại phương pháp giảm cân khác.
Chế độ ăn low-carb là cắt giảm những thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo. Thay vào đó là bổ sung nhiều protein, chất xơ, chất béo.
Tóm lại chế độ ăn low-carb không chỉ giúp giảm béo mà còn phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tiểu đường, huyết áp…
4. Bổ sung chất xơ
Chất xơ luôn được biết tới là chất dinh dưỡng rất tốt cho đường tiêu hóa. Và chúng còn cực tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Tuy nhiên chất xơ có lợi nhất trong thực đơn giảm cân phải là những loại có chứa chất xơ nhớt hòa tan.
Bạn có thể tìm loại chất xơ này có trong các loại rau, củ, quả, hạt… Cụ thể như bông cải xanh, khoai lang, atiso, đậu gà, đậu hà lan, củ dền, cà rốt…
Có một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày là sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Điều này chứng minh thấy chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tiêu hóa lượng mỡ thừa xấu ở vùng bụng.
5. Tập thể dục hàng ngày
Muốn kéo dài tuổi thọ hay có một sức khỏe dồi dào thì hãy tập thể dục ngay ngày hôm nay. Tập thể dục còn giúp ngăn ngừa bệnh và là cách duy trì vóc dáng an toàn, hiệu quả nhất hiện nay. Đặc biệt vùng mỡ bụng cứng đầu nhất cũng sẽ phải “đầu hàng” khi tập thể dục, đốt cháy calo thường xuyên.
Hơn nữa khi bạn đã giảm cân hay mỡ bụng thành công thì việc tập thể dục cũng là phương pháp giúp bạn duy trì cân nặng. Vậy nên dù bạn có lựa chọn phương pháp ăn kiêng nào thì cũng nên duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có vóc dáng khỏe khoắn nhé.
6. Kiểm soát lượng thức ăn
“Hôm nay ăn gì nhỉ?” – Chắc hẳn đó là câu hỏi mà khiến ngày nào ta cũng đau đầu để suy nghĩ. Vì khi không có 1 kế hoạch ăn uống từ trước nên chúng ta rất khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đó cũng là một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng chúng ta ngày một tăng.
Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể không phải cân đo, đong đếm từng loại thức ăn. Cách làm đơn giản và tiện lợi nhất đó chính là hãy tự lập một thời khóa biểu ăn uống cho cả tuần trong thời gian rảnh rỗi. Như vậy bạn vừa không phải đau đầu nghĩ hôm nay ăn gì, cũng dễ dàng kiểm soát được các chỉ số calo mình nạp vào người mỗi bữa.
Ví dụ hôm nay cần cắt khoảng 50gr carb và tăng lượng protein thì nên loại bỏ thức ăn gì và thêm gì. Hãy tạo cho mình một thời khóa biểu riêng và thực hiện theo chúng nhé!
7. Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả với Vela Shape
Phương pháp giảm mỡ bụng Vela Shape đang được rất nhiều người ưa chuộng tại Tokyo Luxury. Đây là phương pháp giảm mỡ hiệu quả với công nghệ điện từ trường đi qua cơ thể không xâm lấn và tương tác với các tế bào thần kinh vận động. Công nghệ này còn tương đương vối 20000 lần gập bụng và thấy giảm vòng eo rõ rệt chỉ sau lần trị liệu đầu tiên.
Với đội ngũ chuyên nghiệp, máy móc hiện đại, Tokyo Clinic đã chăm soc và giảm mỡ bụng thành công cho hàng nghìn khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn kĩ càng nhất.
